Stress : reconnaître les signaux du corps et de l'esprit

Le stress est une réaction normale face à une demande ou à un danger. Il devient pesant quand il dure, s'accumule ou n'a plus de moment de récupération. Le repérer tôt aide à agir avant l'épuisement.

Les signaux du corps

• Tensions dans la nuque, les épaules ou la mâchoire.
• Cœur qui s'accélère, respiration courte.
• Maux de tête, maux de ventre.
• Fatigue persistante, sommeil perturbé.

Les signaux émotionnels

• Irritabilité, sensibilité à fleur de peau.
• Sentiment d'être submergé·e.
• Inquiétude constante, baisse de motivation.

Les signaux mentaux et comportementaux

• Pensées qui tournent en boucle.
• Difficultés de concentration, oublis.
• Procrastination ou évitement.
• Envie de s'isoler.

Que faire sur le moment

• Quelques respirations lentes, en allongeant l'expiration.
• Marcher cinq minutes ou bouger un peu.
• L'ancrage 5-4-3-2-1 : nommer 5 choses vues, 4 touchées, 3 entendues, 2 senties, 1 goûtée.
• Lister ce qui dépend de toi et ce qui n'en dépend pas, puis choisir une petite action.

Sur la durée

Repère tes déclencheurs (un suivi quotidien de ton humeur et de ton stress aide à voir des tendances), protège ton sommeil, pose des limites quand c'est possible et n'hésite pas à t'appuyer sur ton entourage. Si le stress devient envahissant ou dure depuis des semaines, un·e professionnel·le peut t'aider à y voir plus clair.