Respiration 4-7-8 : la technique pas à pas
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La respiration 4-7-8 est une technique de respiration lente, popularisée par le médecin américain Andrew Weil. Elle est simple, ne demande aucun matériel et se pratique presque partout. Beaucoup de personnes la trouvent apaisante quand le stress monte ou avant de s'endormir.
Comment faire
- Installe-toi assis·e ou allongé·e, le dos bien soutenu.
- Expire complètement par la bouche.
- Inspire doucement par le nez en comptant jusqu'à 4.
- Retiens ta respiration en comptant jusqu'à 7.
- Expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8.
- Répète ce cycle 4 fois, sans forcer.
Pourquoi ça peut aider
Allonger l'expiration par rapport à l'inspiration est une astuce courante en relaxation. Compter donne aussi à l'esprit quelque chose de simple sur lequel se poser, ce qui laisse un peu de répit aux pensées qui tournent en boucle.
Quelques conseils
- Commence par 4 cycles, puis augmente doucement si tu es à l'aise.
- Si tu as un léger vertige, reviens à une respiration normale et reprends plus tard.
- Adapte le rythme si les comptes te semblent trop longs : l'important est que l'expiration soit plus lente que l'inspiration.
- S'entraîner une ou deux fois par jour aide à en faire un réflexe utile dans les moments difficiles.
- Si tu as un problème respiratoire ou de santé particulier, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de pratiquer.
Dans Atarax AI, tu retrouves cet exercice guidé dans la section Exercices (catégorie Stress). Les membres Premium peuvent aussi faire une séance vocale guidée qui commence par un temps de respiration.